Tigri

Nem tudom valakit érdekel-e, de Brady Jensen aláírt a Belaminál, és holnap már úton is lesz ide Budapestre az első forgatására. Na, ha másért nem, az ilyenek miatt mi is fent vagyunk a térképen :)

Fitnesz Kisokos #2 - Oké. Izmok. Hogyan kezdjek neki?

Természetesen a legfontosabbal: be kell szerezni, hosszas válogatás után a legdrágább, legmenőbb edzőcuccokat, meg kell venni a legdrágább edzőterem ezeralkalmas bérletét… hogy aztán egy alkalom után ne menj le többé. Vagy nem?

Megjegyzés: ettől a résztől egyes szám, második személy lesz a megszólítás. A mai fiatalok számára, akik nem emelt szinten érettségiztek magyarból, ez az, amikor hozzád beszélek, illetve neked írom a szöveget. Na. Bocs.

1. Először a döntés!

Mielőtt bármibe belevetnéd magad, állj meg egy pillanatra. Vágyni valamire nagyon könnyű. Akarni valamit szintén könnyű. Tenni valamiért már nehezebb. Végigvinni valamit nehéz. Hosszú éveken át kitartóan csinálni valamit meg kibaszott nehéz. Mert az alakodon csak úgy tudsz tényleg változtatni, ha rendszeresen végzel megfelelő minőségű mozgást, és így is évek kellenek hozzá. Nem elriasztani akarlak, de tisztában kell lenned vele, hogy tavaszra nem lesz meg álmaid alakja. A következő tavaszra legalábbis semmiképp, és teljesen mindegy, hogy milyen évszak van, amikor olvasod ezt az írást.

Éppen ezért az a legfontosabb, hogy komolyan elhatározd magad. A ruhavásárlás, meg a helykeresés csak pótcselekvés. Nem igazán számít a ruha, és az sem, hogy hol kezded, otthon vagy valami komoly helyen. Csak az számít, hogy találj hetente háromszor egy órát, amit csak erre tudsz fordítani. És csináld. Ha ez nem megy, akkor megette a fene az egészet, mert ha hozzá is fogsz kezdeni, akkor is abba fogod hagyni, és utána csak szarul fogod érezni magad, hogy már megint nem bírtál semmit sem elérni.

De ha megvan a döntés, a komoly elhatározás, akkor nincs helye semmilyen zavaró tényezőnek, mindent le kell szarni ami eltéríthet a célodtól, és csinálni. Mert a többi már könnyű egy komoly elhatározás súlyához viszonyítva.

2. De mégis, hol?

Négy helyet tudok neked ajánlani, ha izomfejlesztő-célú mozgást szeretnél végezni:

• Otthon
• Lent a grundon
• Edzőteremben vagy tornateremben
• Uszodában vagy szabad vízben

Otthon nyilvánvaló, annyira, hogy sokan el is felejtik: nem kell feltétlenül edzőterembe járni, ha nincs pénzed, vagy nincs a közelben terem. Főleg kezdésnek, teljesen jó otthoni gyakorlatokat lehet csinálni, akár súlyok meg egyéb eszközök nélkül is. Másfél kilós súlyzója meg mindenkinek van: egy palack ásványvíz. Ha belegondolsz, 3 kilós is: egy szatyor két palack vízzel… és így tovább. Az elején komolyan mondom, nem szabad pénzt költeni ilyesmire. 

Grund: ez persze helytől, időjárástól és merészségtől függ, de a környezet odakint megint csak ingyen használható tésztagyúrásra. Lepukkant mászóka, vagy szőnyegporoló mindenhol van, húzódzkodni tökéletes. De akár egy komolyabb emelkedő, egy hosszabb meredek lépcsősor is nagyon hasznos tud lenni. És nem kerül semmibe.

Az edzőterem persze természetes, erre készült - ha pénzben és időben belefér, akkor nincs mese. Viszont lehet, hogy az iskolában, ha még suliba jársz is vannak lehetőségek, tanításon kívül szoktak szervezni felügyelt órákat, ahol lehet használni a tornatermi gépeket, eszközöket. Ugyanígy szokott lenni kosáredzés, foci, akármi, ezek nagyon hasznosak, érdemes kihasználni ha van ilyen lehetőség.

Az úszás baromi jó edzésforma, bár kicsit körülményes, és mostanában az uszodai belépők árai sok helyen már pofátlanul magasak. Mégis, főleg nyáron érdemes kihasználni. Ugyanígy a vízi sportok is szóba jöhetnek, ahol van ilyesmire lehetőség, nincs is jobb egy hétvégi, könnyed, mondjuk ötven kilométeres kajaktúránál, főleg barátokkal együtt elköltve.

A továbbiakban én az edzőtermekkel foglalkozom majd, de ha valakinek igénye van rá, akkor összeszedhetek olyan gyakorlatokat is, amiket otthon lehet csinálni.

3. Edzőterem, de melyik? És hogy? És ki fognak nézni!

Azt válaszd, amelyik közel van, amelyiket megengedheted magadnak. Ha több ilyen is van, akkor érdemes lehet olyat választani, ami nem a föld alatt van (a pincék általában szűkek, kevés helyen megfelelő a szellőzés, stb.), ahol modernek a gépek (és rendszeresen karban is tartják azokat), ahol tágas és tiszta az öltöző, és ahol esetleg vannak edzők, akik felügyelnek, és lehet tőlök segítséget kérni. Na, olyan, amiben mindezek megvannak, elég kevés van az országban. És jó drágák is.

De az elején mindez nem számít. Csak az, hogy kezdj el járni. Ne ugorj bele nagyobb bérletekbe, még akkor se, ha azok olcsóbbak, csak akkor, ha már túl vagy pár alkalmon, és biztos, hogy ki fogod használni ott azt a bérletet.

Ruha. Ez nem olyan fontos, mint sokan gondolják. Nem szépségversenyre megy az ember. Bármilyen ruhát is válassz, három kritériumnak meg kell felelnie:

• jól szellőzőnek kell lennie
• a szabad mozgást nem akadályozhatja
• nem lehetnek lógó részei, amik esetleg beleakadhatnak a gépekbe, és balesetveszélyesek.

Ezeknek a szabályoknak egy egyszerű pamutpóló, és valamilyen egyszerű (rövid-, vagy hosszú-) nadrág megfelel. Kérlek, a mostanában divatos hiper-szuper, testre tapadós, gondolkodó anyagú meg mit tudom én milyen márkás-drága akármiket felejtsd el, mert röhejesen néznek ki, és nem érik meg az árukat. Sok ilyet látok, de még olyat nem láttam, hogy ezekben a cuccokban tényleg jól érezték volna magukat az emberek.

Sokszor hallom, hogy azért nem mernek lemenni srácok edzőterembe, mert úgy érzik, hogy kinézik, kinevetik őket, hiszen még spagettikarúak. Az önbizalom sajnos nem olyan dolog, ami megjön csak attól, mert valaki azt mondja, szóval ezzel csak egy dolgot lehet tenni: le kell szarni ezeket az érzéseket, lejárni, és ezek az érzések idővel el fognak múlni, az önbizalom meg fog jönni. Csak egy gondolat még ehhez: szerinted a többiek, akik edzőterembe járnak már kidolgozott izmokkal születtek? Persze hogy nem. Vajon ők milyenek voltak, amikor elkezdték? Hidd el, emlékeznek ők még arra, és nem néznek ki. Egy esetben viszont számíthatsz rosszalló pillantásokra: ha valamilyen gyakorlatot nagyon rosszul csinálsz. De erről majd…

A következő részben: Fitnesz Kisokos #3 - Útikalauz a szabad súlyos, és géppel végzett mozgáshoz

http://www.everythingisaremix.info/watch-the-series/

this is brilliant.

Fitnesz Kisokos #1 - De mit is akarok igazán?

Ki a fasz vagy te, és mi jogosít fel arra, hogy belepofázz, mikor nincs is ötneves karod? - kérdezheti bármelyik vízfejű. Teljesen jogos, semmi sem jogosít fel arra, hogy fitnesztippeket adjak bárkinek is, nem vagyok személyi edző, nincs komoly sportolói múltam, semmi. Viszont van agyam (meglepő! sokkoló!), érdekel a terület, és mindennek utánanézek, utánakérdezek, aminek csak lehet. Na meg mostanában az öltözőben, itt-ott olyan ökörségeket hallok, hogy azokra a kérdésekre még én is tudom a választ, ezért hát nagy önbizalommal kinyitom a szám. A bicepszem egyébként 35-ös, ha ez számít (de nem számít, majd le is írom, hogy miért).

Nagyon sokféle ember van, sőt, még egy ember magában is lehet sokféle :), szóval ez is egy olyan terület, amiben nagyon nehéz mindenkire érvényes okosságokat megfogalmazni. Én most a legnagyobb átlagot veszem alapul - a húszas éveiben, vagy harmincas évei elején járó, mozgásszegény, mondjuk irodai munkát végző, egy-kéthetente bulizni járó férfit, aki nem kórosan sovány, sőt, amíg nem figyelt, felugrott pár kiló az öv fölé. Persze ahol kell, azért ki fogok majd térni a két végletre is, a hízni-sehogyan-sem-akaró vékony alkatra, és annak az ellentétére, a fogyni-sehogyan-sem-akaró túlsúlyosra is.

1. Akkor. Mit is akarok igazán?

Erre könnyű rávágni a választ: jól akarok kinézni! Lehetőleg munka nélkül! Mindezt a tavasz végére, ha lehet…

Nem nézek senkit sem hülyének, mindenki tudja, hogy ez lehetetlen. Nagyon kevés olyan ember van, akinek a szuperszerencsés genetikai adottságai miatt könnyű fenntartani egy vágyott ideális alakot - nekünk, a többségnek ez kőkemény, mindennapos munka.

Általában amikor valaki azt mondja, hogy jól szeretne kinézni, akkor két dologra gondol: a bőre alatti zsírrétegből szeretne veszíteni, és ugyanakkor fejleszteni szeretné az izomzatát. 

Biztos, hogy csak ennyi kell a jó kinézethez? Nem, ennél sokkal több, de mielőtt elkanyarodnék mindenféle pszichológiai mellékvágányokra ezt a kérdést gyorsan elintézem annyival, hogy oké, mi most csak az izmokkal és a bőr alatti zsírréteggel fogunk foglalkozni - ez is éppen elég nagy téma.

2. Tehát! Fogyni szeretnék! Izmosodni szeretnék!

Mindkettőt egyszerre, gondolom. De egy pillanat… mit jelent a fogyás? Sok mindenből lehet fogyni - súlyból például. Nekem az a tapasztalatom, hogy a súlyosan elhízott embereken kívül nagyon kevesen szeretnének igazán súlyból fogyni. Talán versenyek előtt a sportolók, náluk gyakori, de rajtuk kívül a nagy többség elégedett lenne a súlyával… ha azt inkább izmok, és nem zsír adná! Akkor tehát súlyból nem.

Lehet még centiből is fogyni, például ha az embernek lötyög a háj a karján, akkor szeretné, ha az eltűnne, és… igen, helyette izom lenne, tehát a végeredmény kerülete, ha lehet, akkor még több is legyen! Hmm. Akkor most mi van? Ez a fogyás szó nagyon trükkös. Centiből legtöbben igazából csak a derekunk körül szeretnénk fogyni, a többi helyen azt szeretnénk, ha definiáltabbak lennék. Tehát ha eltűnne az izmokat takaró zsír.

Vagy valami mágikus úton átalakulna izommá, az lenne a legjobb. Álmok, mindíg csak az álmok… :)

Egy szóval igazából fogyás helyett a legtöbben azt szeretnénk, ha az alkatunk előnyösebb lenne - a vállunk szélesebb, a csípőnk keskenyebb, a karunk, mellkasunk vastagabb, a fenekünk laposabb. Ilyesmi. És ha lehet, akkor mindez rendesen látsszon át a bőrünkön, ne takarják el az izmokat zsírrétegek.

A fogyás azért sem szerencsés kifejezés ebben az esetben, mert a fogyás a testsúly csökkenésével jár, míg az izmok építésének épp ellenkezőleg, a testsúly gyarapodásával kell együtt járnia. Fogyni és izmosodni tehát, a szavak hagyományos értelmében, egyszerre nem lehet. Ezért azt javaslom, hogy elsősorban az izomépítésre koncentrálj, főleg a kezdeti időkben. Azért is, mert a nagyobb izomtömeg kalóriaigénye is nagyobb, egyszerűen szólva ha több izmod van, akkor könnyebben fogysz (bah, ha ez ilyen egyszerű lenne - de ez most mindegy, nem szóltam! :).

Egy személyes példa: megpróbáltam úgy edzeni, hogy közben ha lehet, akkor menjen zsír lefelé. Ezt meg lehet tenni, megy is… de az izmok, na azok sem gyarapodtak ilyenkor. Úgy kell ezt elképzelni, mintha két mód lenne: ha az ember ügyes, akkor tud úgy izmot építeni, hogy közben ne zsírosodjon el jobban, mint amilyen most, és tud úgy zsírt veszíteni, hogy közben a megszerzett izmok csak kis mértékben vesszenek el. Hogy e két mód között mi vált? Erről majd később.

Persze ha elsősorban fogyni szeretnél, mert (a testtömegindexed alapján) el vagy hízva, akkor más a helyzet. Írok majd egy Kisokost a fogyásról, illetve az azzal kapcsolatos általános tévhitekről is, de előbb …

A következő részben: Fitnesz Kisokos #2 - Oké. Izmok. Hogyan kezdjek neki?

http://oglaf.com

Brilliant.

New blog… ish

Általában könnyen és gyorsan döntök (van, aki csodál emiatt, van aki legszívesebben megkövezne), de ezzel a döntéssel megszenvedtem a magamét.

Végül is a verdict: a tigri.hu blogot, úgy ahogy van megszüntetem. Már egyáltalán nem írom, és nincs időm/energiám frissíteni meg rendbe rakni a Wordpress-t alatta. Egy ideje inkább a Tumblr-t használom, leginkább képmegosztásra, szóval ha szövegelésre is ezt használom, akkor teljesen kiváltja a blogot.

Ha ezt olvasod, akkor láthatod, hogy új címem van (tigri.me - ez a cím több szempontból is faszányosabb mint a hu-s), de a tumbleblog a régi, minden korábban megosztott cucc itt van.

Ja igen. A megosztott tartalmak esetében figyelek rá, hogy max softcore cuccok kerüljenek bele, de böngészhetővé tettem a kedvenceimet is, na azok között már óvatosabban tessék kutatni, mert semmit sem tudok garantálni :D

A tigri.hu elérhető lesz még egy darabig, aztán át fog dobni ide, és a régi tartamlakat törölni fogom. Gondolkodtam rajta, hogy egy-két dolgot át kéne hozni, pl. AussieBum-os dolgokat, mert még mindig azokat a régi bejegyzéseimet dobja ki a google ha keresel a témában, de igazából a legtöbb tartalom már elavult, nem kár értük.